管理完美主義
青少年的5種方法通常會感到完美。完全聰明。最好的外觀。最好的運動。最好的社交活動。不幸的是，這大部分會導致焦慮增加，並可以最大程度地減少個人發展。那麼，在克服完美主義時，我們如何最好地幫助學生呢？
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什麼是完美主義？
完美主義被定義為“強迫和不斷地朝著無法獲得的目標扭曲，並通過生產力和成就來衡量自己的自我價值”。這裡的問題很明確。如果您設定了無法實現的目標並衡量自己的自我價值，那麼當您不可避免地失敗時，您可能會不斷失望，憤怒和壓力。
儘管男學生和女學生都可能遭受完美主義的困擾，但在女學生中似乎更為普遍。教育部最近進行的一項調查發現，三分之一的少女報告了有關焦慮和抑鬱的問題。
從我在140多所學校中為超過30,000名學生進行InnerDrive的研討會的經驗，許多老師報告的學生在學生中的壓力，焦慮和完美主義的特質水平更高（尤其是在成績高的女學生中）。
除了傷害一般福祉外，完美主義還會引起失敗的關注。如果您的整個自我價值和身份與您的成功息息相關，那麼錯誤和挫折就被視為威脅。對這個問題的共同完美主義答案？避免有風險元素的情況。更好地感知到最好的風險，每個人都看到您的缺陷。
如何擺脫完美主義
了解完美主義的成本 – 教育人們關於完美主義（即它是什麼）以及它的後果是一個很好的起點。
一項研究發現，“短暫的負擔得起的干預措施可有效減少適應不良的完美主義者的心理困擾”。這裡的關鍵是在一個有益且安全的環境中這樣做。通過解決假設的情況，它可以使其人性化，並確保非判斷性的氛圍。
一種方法是要求學生向一個假設的學生提出建議，他擔心必須獲得最佳成績，同時在生活的所有其他方面（音樂/運動/時尚/關係），然後讓他們有時間反思他們如何自己遵循自己的建議。
請記住，沒有人是最好的 – 當今很多學生都患有FOMO（害怕錯過）。通常，學生看到其他人過著“最好的生活”，並試圖衡量。提醒他們，沒有人像他們在Facebook上出現的那樣令人愉悅或最好的戰鬥可能是一場持續的戰鬥。對於學生來說，一個很棒的功能示例是向他們展示扔硬幣並連續獲得5個頭的“容易”，如以下視頻所示：
要查看實際完成的方式，請單擊此處。該視頻可以幫助學生理解他們在網上看到的東西通常是一個假現實，人們經常投射不真實的圖像。
通過幫助學生了解與他人的“窗簾後面”以及發展諸如自我同情之類的可愛技能的事情，我們可以幫助學生與自己的問題保持健康的關係，並了解這是使我們所有人的一部分獨特的。
追求卓越，而不是完美 – 完美是一個神話。它不存在。這是一種幻想。而不是追逐這種妖精，而是達到高標準的目標。正如傳奇的美國足球教練文斯·倫巴第（Vince Lombardi）曾經指出的那樣，“完美主義是無法實現的。但是，如果我們追求完美，我們就可以贏得卓越。”
研究表明，通過主動採取措施教育具有完美主義特徵的學生，他們對擁有卓越倫理和追求無法獲得的完美主義之間的區別將“增強韌性並最大程度地減少完美主義的風險水平”。這些好處包括最大程度地減少焦慮，焦慮和改善心理健康。
我可以推薦那些熱衷於利用這種心態的人的最好的書之一，是卓越的道德：與學生羅恩·伯傑（Ron Berger）建立一種與學生建立工藝文化的文化。在其中，他強調了許多策略，例如讓他的學生從事長期項目的工作，以使他們對自己的工作產生自豪感，非常強調老師的高質量常規反饋，並鼓勵學生在提交之前起草並重新摘下工作。
老師可以非常清楚地幫助使卓越和完美主義的倫理之間有所不同。前者專注於變得盡可能出色，並發展自己的技能。後者的重點是不犯任何錯誤，避免看起來不好。在卓越的道德上，錯誤的學習機會被檢查出來，而不是掩蓋，尷尬或判斷的東西。
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