您的體育之旅

弗雷德里希·尼采（Freidrich Nietzsche）曾經說過：“所有真正的偉大想法都是通過步行來構想的。” 的確，托馬斯·杰斐遜（Thomas Jefferson）說，這是“您可以獲得的最大運動”。 但是，散步的好處背後的研究是什麼？ 更重要的是，我們可以用它來鼓勵學生做更多的事情嗎？

在壓力學生研討會下的書籍表演

改善幸福，關注和信心

最近的一項研究發現，即使只有12分鐘的步行路程，幸福感，專心和自信就會增加。 您選擇散步的地方是否有關係？ 可能不是。 研究的參與者都有步行的積極好處，無論他們在外面，在畫廊還是在跑步機上做到這一點。 這項研究特別有趣的是，即使他們知道自己必須做一些令人生畏的事情（在這種情況下，寫一篇文章），學生仍然感覺好些。 這可能對參加考試的學生特別有益且有用。

管理壓力，改善情緒

布里斯托爾大學的研究人員發現，如果人們在午餐休息時鍛煉身體會更好。 除了提高他們的情緒和應對壓力狀況的能力外，他們感知到的集中度的分數在他們行使的天數上漲了21％。

刷新和重新關注

一項令人著迷的研究發現，與在繁忙的城市環境中完成的工作相比，學生在田野或公園的短途步行返回時，在無聊的任務上的表現要好得多20％。 這是因為在自然環境中散步可以補充您的大腦，而城市的大腦要求您的大腦保持警惕，另外會消耗您的心理資源。

使您的學習棒

最近的一項研究測試了運動對學習的影響。 研究人員將參與者分為三組； 那些在修訂後直接運動的人，四個小時後，那些沒有運動的人。 他們發現，在課程後長達4個小時的小組中，維護和回憶信息的能力大大提高。 另外，使用MRI掃描進行了研究，發現主要負責記憶的大腦區域是海馬，特別是與未運動的人相比。 這一發現似乎與其他研究一致，這些研究發現兒童和成人對運動和記憶的積極好處。

增強認知功能

在動物和人類研究中都發現了一生中不斷進行運動，以改善認知功能和大腦可塑性，這是大腦隨著時間而變化和成長的能力。 這導致降低患阿爾茨海默氏症或癡呆症的風險。 最近的一項研究檢查了從事閒暇時間進行體育鍛煉的個人與沒有進行體育鍛煉的個人之間的認知表現差異。 五年後跟踪這些參與者時，研究人員發現常規鍛煉者在認知測試中做得更好。

增強您的能量

很容易被感知的障礙鍛煉，例如感覺太疲憊不堪，經常被引用。 但是，體育鍛煉實際上可以幫助打擊疲勞，而不必有組織的運動（例如健身班或步行）。

佐治亞大學的一項研究隨機分配了36名年輕人，他們報告了持續的疲勞，分為中等強度，低強度或沒有運動組。 在6週的時間內，發現參加任何一個運動小組的人報告的疲勞和能量比沒有運動的人更少。